睡不着睡不好睡不醒，现象和危害现代人都耳熟能详。尤其是现在这个时期，宅家的我们没有作息规律，每天无所事事，锻炼身体的决心都留在了新年计划列表里……本以为终于名正言顺的休息了，可以睡它个天翻地覆，却没想到仍然是躺在床上辗转反侧到天亮。
但其实要睡得着，睡得好，还能睡得醒，只有一个秘诀，那就是每天同一个时间起床。
如果还有第二个秘诀，那就是每天同一个时间入睡。
人是规律的动物。你只要坚持不懈地在同一时间给身体发送同一个信号，久而久之，身体就会自动地接受这个指令。
这里的重点就是坚持。你有睡眠问题肯定也不是一天两天了，要改变也不可能是一天两天。和减肥同理。
除此之外，作为一个正在努力改变的长期失眠患者，还可以分享几个睡眠的小心得。
一，要学会换脑子。有调查显示，失眠与工作性质有关，脑力劳动者失眠的比例高于体力劳动者。比如记者、医生和IT业人群，都是睡不好群体的主力军。主要原因在于，长时间用脑不但让大脑超负荷，也让神经处于长期兴奋的状态。
所以对脑力工作者来说，很重要的一点就是要掌握用脑规律和形成良好的用脑习惯。如果你工作生活杂乱无章，无法按照个人意志进行有序的安排，大脑就会受到冲击和干扰，造成失眠等不良的后果。
其次，就是要运动。这个运动不一定非得集中一个时间段在健身房里挥汗如雨。一天下来零零散散的时间出门遛个狗，公园里散散步，走着去学校接送孩子，或者做做家务。这是一个符合自然界规律的事，就像脉搏起伏，呼吸进出，日夜更替，寒暑往来，都是一张一弛的节奏，脑力和体力的使用也需要转换。
二，枕头。工欲善其事，必先利其器。要睡好觉，好枕头也必不可少。但好枕头其实就一个标准，那就是睡着舒服，所以其实很大程度上取决于个人感受。这里也只讲讲硬性条件和我的一己之见。
从材质来说，普遍认为枕头的终极之选有二，一是羽绒枕；二是Tempurpedic。羽绒枕是很多人眼中的奢华之选，之前看一个真人秀节目，其中一人出门旅行都自带羽绒枕特别拿出来讲，强调自己的生活有多么精致。羽绒枕的好处是轻柔，蓬松性好，可塑性强。当然，羽绒枕的好坏也是有指标的，比如是鹅绒还是鸭绒；是“羽”是“绒”还是“羽绒”，各自含量多少，又比如蓬松度如何等等。
我买了Parachute家的羽绒枕，用的欧洲白鹅绒，750fill的充绒量，选了firm款，按标准来说不算最好的，但也不差。可真正睡起来，也没有特别的舒适。头部下陷比较严重，羽绒有支撑，但这种支撑力不够实在，是那种太监宫女扶着皇后娘娘的那种虚浮感。另外，提醒一句，羽绒枕不适合过敏症状的人使用。
Tempurpedic从上个世纪90年代就研发推出了记忆棉，最初是用在床垫上，后来不断改善，应用也更加广泛，包括记忆枕的诞生。记忆棉是一种慢回弹的材料，长期使用就会按照你的头部和颈部固有的形状形成承托力。
生产记忆枕的厂家众多，我用的是加拿大品牌enVy™ Pillow的。能毫不犹豫的选择它，原因只有一个。它号称设计独特，能防皱抗衰老，尤其是侧睡时不会对面部皮肤组织产生压力，可以避免眼部皱纹和法令纹，直击女性灵魂。
说起来，人家本职工作做的也不差。很多使用记忆枕的人都抱怨早期的记忆棉很硬，尤其是变冷的情况下更硬，睡起来不舒服。但现在的记忆棉，包括enVy™ Pillow用的，都更新换代了，无论在任何温度和湿度都能同时保持柔软和支撑力。他们曾经做过一个实验，80%的使用者都说自己用了enVy™ Pillow之后，入睡更快，深睡眠时间更长，醒来后精气神儿更足。
我个人用下来感觉它有点儿高。网上说，记忆枕的高度最好是一个拳头的高度。enVy™ Pillow算是考虑周到，设计成前后一高一低，但即便是低的那一面对我还是有点高。另外，我不推荐睡觉任性的人用这款，它中间有凹槽，两侧凸起本意是好的，但也因此固定了我的睡觉位置，头不能任意摆放扭动，很是让我适应了一阵子。
三，静。失眠的人都知道，睡不着觉的很大原因就是脑子安静不下来。本来已经很疲惫的自己，灯一关，脑细胞就活过来了。各种白天没能解决或还没有时间解决的问题突然之间就蹦了出来，脑子活跃了，身体和心情也就无法放松，睡觉什么的也成了无稽之谈。
所以，静，静心，静脑就显得格外重要。有宗教信仰的人可以试着念念经，没有的话，不妨像我一样练习冥想。冥想这些年变得越来越流行，当然不是因为它能帮我们入睡，而是它在心理上和情绪上的功用，包括放松、撇除杂念、增强活力、提升情绪等等。
我曾见过一个常年练习冥想的人。她每天面对很多也很大的压力，但说冥想能让她从情绪中抽离，内心清明。问题发生时，能够更稳定从容。有这种需求似乎最好是早起冥想。
冥想对我来说还是个新课题，断断续续的练习过一阵子，最近又重新拾起。有专门的课程教冥想，不过我只是买了手机冥想app Headspace。这类app选择很多，像Headspace、Calm这些都是商业化非常成功的案例。
以我的使用经验来讲，Headspace的好处是分类明确，有分别以压力、睡眠、注意力和焦虑等为主题的课程。而且设置非常合理，不会一上来就让你冥想一个小时，从小做起，开始可能只有10分钟，对我这种大脑随时都会运转起来的人来说，可实现性就高了很多，也就更容易坚持。这种app还有一个好处就是也允许你犯懒，比如无心练习，可以直接听一个Sleepcast或者Sleepmusic，可以提前设置好时间，通常45分钟，对我来说70%的时间都是有用的。
