一开始，就只是年末大扫除想起来家里的枕头用了好久了，是不是需要换一下。问了 AI，告诉我羽绒枕3/4年就应该换了。那还有啥好说的？
现在这个年头，无论你要买什么，只要开始做research，就会像挖开了一个无底洞。简简单单的消费，最后变成了对我的身体结构 + 睡眠习惯 + 心理偏好的完整分析之后的综合决策。
如果你也正好在选枕头，或许我的选择过程和标准能够给你一点参考。
一、选枕头没有统一标准
枕头的“高度”和“软硬”这种说法在网上读起来毫无意义，毕竟都是主观感受。
• 不同品牌标注的 loft（高度），几乎都是未受压状态下的制造高度，和适合你的高度没有半毛钱关系。因为实际睡眠中，枕头都会被头部重量压缩，而压缩到什么程度就取决于你的头部的中联和不同材质的支撑力以及承压方式。
因此，单纯比较“12cm vs 14cm”“中等偏硬 vs 偏软”，在没有材质和体型语境时，几乎没有意义。
二、决定枕头是否合适的三要素
1️⃣ 睡姿（决定高度区间）
这是最重要的变量。
• 仰睡为主：目标是支撑颈椎自然曲线，而不是垫高头部
• 侧睡为主：目标是填满肩膀与头部之间的垂直落差
• 混合睡姿：通常需要在两者之间取平衡
我是仰睡为主，只是偶尔侧个身，几乎可以忽略。这直接排除了“高 loft 侧睡枕”的必要性。
2️⃣ 体型与重量（决定压缩程度）
你的体型和重量对枕头的选择也有影响。同样一只枕头：
• 体重轻 → 压缩少 → 实际高度更接近标称
• 体重高 → 压缩多 → 实际高度明显下降
我属于轻体型，就不需要额外的高度。因此选相对较矮的枕头，才不会对过高导致抬头带来的不适敏感。
3️⃣ 材质（决定支撑方式，而不只是软硬）
我之前的尝试过不少枕头，除了不知道里面是什么材质的，还有记忆棉、羽绒，用下来最不喜欢记忆棉，羽绒用得最久。
羽绒 / 羽毛
• 优点明显：柔软、包裹感强、塑形性高
• 问题：长期使用容易塌陷，支撑力不足。我这个已经用了超过三年了，有时候半夜醒来还会自己fluff它一下，才能睡回去。
记忆棉 / 泡棉
• 优点：我知道它字面意义上的优点，什么支撑力好，形状贴合等等。但大概我和它八字不合，怎么用都不喜欢。尤其看着它我就觉得闷。
天然乳胶（整块）
• 优点（据说）：即时回弹、稳定托举、压缩后高度可预测、天然、环保、有机的产品都有有机认证
• 核心优势：它不是把头“托高”，而是把颈椎“托住”
碎乳胶 / 可调枕
优点（据说）：高度可调、适配范围广、通常更透气
碎乳胶可调节款对我是有过很大的吸引力的，但我最终没有选它，主要是从心理层面考虑。我这种凡事追求“最优解”、且对不均匀感敏感的人来说，可调选项反而可能变成负担。比如，初始配置时容易反复纠结到底放多少乳胶才最合适；万一睡着不舒服就会反复纠结到底是“高度问题”还是“填充分布问题”；长期可能引发不必要的微调焦虑。
那么，固定一片式乳胶枕就成了更理性的选择，降低了决策成本、试错成本和心理消耗。
四、枕头的高度
这个可以根据你选择的品牌介绍来做大概的判断。比如小体型仰睡可能更适合矮枕头；而侧睡就需要高一点硬一点；趴着睡我没有经验，大概齐都是要更矮更软才好。
五、选择有试睡期和优秀退货政策品牌
很多床上用品的品牌都有30天或100天可退货政策。我做研究的时候其实有担心过，退了的货是怎么处理的？还会接着卖的话……呃
经过研究发现，合规品牌通常不会把已使用的枕头再次零售；多数都是选择回收或捐赠（不可再售），甚至销毁。当然，这个就是信任问题了，我也不知道每个品牌内部到底是怎么运作的。但据说在加拿大，这种被归类为“私密”用品的产品再售法律法规风险还蛮大，按说也不值得吧？
六、结论
我还是选择了整块乳胶的枕头，RestOrganic Classic Pillow，等用了再回来补充评价。
具体的标准：材质、高度、支撑力都满足需求，且加拿大购买方便，可试睡。我对它的期待是，使用后，迅速从我的注意力中消失。
