在1901年波士顿马拉松比赛前后，哈佛大学一名医生Ralph Larrabee从4个赛手中取了血样，检测免疫能力关键指标之一白细胞数量，计数结果是非常不正常，结论是：“这种运动远远超过了生理极限。”

自那以后，科学家们一直就艰苦锻炼和病毒感染风险之间的联系，由于新冠状病毒全球性蔓延，这个问题比以往任何时候更成为热点。

对于有些人来说，自我隔离严重限制了他们通常的运动习惯，对于另一些人来说，突然增加的空余闲暇时间让他们比以往任何时候都更努力锻炼身体。

事实证明，这两种变化都不好。

运动免疫学家通常把感染风险和运动剂量（运动时间和强度的组合）之间的关系描述为J曲线。

和不进行任何运动相比，定期进行适度的运动可以降低患病风险。研究显示，几乎每天都有中等程度的运动，上呼吸道感染的数量约为一半，这对于任何想要放弃自己的健身习惯直到生活恢复正常的人来说，这是一种重要的值得三思的信息。

根据J曲线，如果你运动增加太多，患病风险会稳步上升，一直升到比你什么都不运动更脆弱。处于这个原因，著名田径教练Jonathan Marcus最近在推特上说，运动员应该避免那种可能会使他们面临更高风险的运动，“现在太刻苦训练是不负责任的。”

但是，什么样算是运动得“太刻苦”？这很难衡量，运动免疫学家Neil Walsh把两个小时的低强度跑步和30分钟的高强度跑步进行了比较，发现前者比后者对免疫能力破坏更大，也就是说，运动时间长比强度大更危险。

运动免疫学家 David Nieman研究认为，这可能是因为长时间运动会耗尽免疫细胞所以来的燃料储备，这种作用似乎在一个小时候开始产生，在90分钟后恶化。

所以，专家给出一个较为简单的运动标准：坚持锻炼一小时或者更短的时间，平均心率是最大心率的60%，其中可以有些更剧烈的运动，但持续强度不要超过负荷。

间歇性跑步也是专家推荐的一种方法，10分钟轻松10分钟艰难。有个60\60\60法则，每周跑步少于60英里，最大速度60%的速度不能超过60分钟，每次运动少于60分钟。

具体细节其实因人而异，根据健康状况、习惯以及心理需求而定。对于那些本来每周都会有冰球比赛或者网球比赛的人来说，跑一个小时可能不习惯，会体力不支，但对于经常跑步的人来说，相对容易。

对于宅在家自我隔离的人们来说，人群和旅行带来的威胁没有了，但压力过大和睡眠不佳在这次疫情中并不罕见，这都会对免疫功能造成严重破坏。

科学依据显示：焦躁和心理压力对免疫系统的影响和运动锻炼时间和强度变化一样大。

有节制的运动其实是缓解压力的重要手段，可以带来积极的免疫力提升的好处。

最起码的底线是，寻找一种方法来锻炼身体，也不要害怕有时候锻炼得艰苦一点，如果你打算在街区附近进行一次长距离马拉松跑，请确保休息几天，并和其他人保持良好的距离。

再次强调一下：定期中等强度的有氧运动，能够提高免疫力，尤其是对于老年人来说，能提高免疫力。相反，久坐不动或过度训练则可能导致免疫功能下降，感染风险增高。