如何应对新冠疫情带来的焦虑?

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卑诗省今天新增77例,我们就算身边没有人感染新冠,但也开始感觉身体不适,专家表示,这很可能是陷入恐慌。

新冠疫情的蔓延改变了我们生活的方方面面。除了在家工作、学校停课,以及日常尽可能减少出门这些已经实质发生的,对未来的不确定其实更令人担心和害怕。

加拿大神经科医生Dr. Shimi Kang说,很多人都因此陷入了恐惧和慌乱之中。“这是一种自然也正常的情绪,害怕是可以理解的。”Kang说,“问题是,我们必须认识到如果一直处于这种状态,我们的免疫系统就会遭到破坏,反而更容易感染病毒。”

恐慌也可能导致另一种情况,就是DENIAL——拒绝相信疫情严重。当这种情况发生的时候,人们就可能什么也不做,甚至故意忽视卫生当局的建议。

Kang说,你必须学会聆听身体发出的信号。慌乱和恐惧都是可以被感知的:心跳较快,甚至发抖、全身无力、疲惫、无法集中精力;从醒来到睡去,满脑子都是新冠疫情;焦虑已经影响到你的日常生活——比如即便风险很低,你也不能说服自己去公众场合;无必要的情况下也会自我隔离;对现在的状况感到愤怒以及失去希望;没有食欲,无法睡眠;有头痛和胃痛等生理现象。

如果有以上这些状况,就说明你已经负荷超标,需要身体维护。


首先,你得正视问题。社交网络时代,信息发达,我们每天自觉不自觉的获取着各种正面负面的消息。适当地减少上网时间,有选择性地阅读和观看官方信息和有信用度的媒体新闻。用事实替代情绪,用理智战胜感情。甚至可以考虑断网一段时间,给自己的心灵和大脑放个假,轻松一下。


第二,制定时间表,合理安排在家的工作、饮食、运动和娱乐。规律的生活才能保持健康的身心,这一点在疫情期间也还是一样。比如一天三餐,健康饮食;比如不要因为在家工作就穿着睡衣蓬头垢面;比如就算暂时不用工作也不要葛优躺,一躺一天等等。还比如每天按时睡觉,别熬夜,也别睡懒觉。

卑诗省医疗馆Dr. Bonnie Henry仍然建议大家在保持距离的情况下保持户外活动,散步、遛狗、晒太阳。

鸡毛秀Jimmy Kimmel还建议搞个Formal Friday,大家都穿戴整齐,共进晚餐之类的。

第三,和家人朋友保持联系。人类是群体动物,需要社交。我们不可能在没有任何社交联系的情况下保持健康和强壮。所以虽然物理上的距离有了,但幸好我们有科技设备。不能上学不能上班的现在,和家人朋友多打点话多视频吧。

第四,助人为乐。我们常说给予比接受更让人快乐,此时此刻也不例外。尤其是那些高危人群,无论作为朋友、家人还是邻居,如果你能在这个时候给他们提供任何一点帮助,都能改变他们的生活也会滋养自己的心灵。把时间花在更有意义的地方,就不会沉浸在恐慌当中。


第五,日常可以做冥想、瑜伽、正念的练习,控制焦虑、压力和恐慌。这类网络资源和手机app应有尽有,包括:Anxiety Canada \ Bounce Back Online(这个是加拿大心理健康协会的课程)\ Headspace \ Calm 

卑诗省今天新增77例,总数达到77例,没有新增死亡数字。

主要增加的人数集中在大温海岸卫生局辖区,共48例,菲沙河谷14例,温哥华岛和昨天一样,增加8例,卑诗内陆增加7例。

北卑诗连续3天没有新增数字。

目前22人住院,10人接受重症看护。

高贵林Dufferin护理中心一位医护人员确诊,该中心目前已做重点管理。

目前卑诗省已有20多个医护人员已经确证。

三角洲市的一家热瑜伽工作室 Bikram Yoga Delta 接到投诉,被强行关闭,取消所有课程,暂停营业执照。该工作室本周给客户的信中声称热瑜伽可以帮助防止新冠病毒COVID-19。省府表示,热瑜伽是病毒传播的理想场所。

温哥华关闭所有游乐场,市长呼吁大家呆在家里,远离他人。

卑诗省宣布关闭所有露营地,至少到4月底。

今晚加美边境关闭​,普通人不得进出。

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