我从未如此关注过蓝光。虽然这些年这个词已经无数次出现在屏幕上，但2020年这个宅在家里度过的春天，朋友圈里推广的防蓝光眼镜因为提到了保护孩子用眼健康成功引起了我的注意——作为一个近视眼妈妈，你懂的。
蓝光和眼睛
蓝光就是可见光谱里波长较短的光，波长范围在380-510纳米之间。波长越短，能量越强，辐射越高，对我们的伤害就越大。专家说，蓝光影响视力，主要是对控制色觉和视觉的黄斑区产生影响，造成视线模糊、变形。市面上的防蓝光配件林林总总，有屏幕贴膜，也可以将屏幕直接调整成夜间模式，当然，卖得最好的还是防蓝光眼镜。
一份市场调查报告称，防蓝光眼镜到2024年全球销量就会从2019年的1800万美金上涨到2700万美金。这些眼镜都号称能够缓解用眼疲惫，改善睡眠习惯，预防眼睛疾病等等。
但防蓝光眼镜的效用其实也没在眼科学界达成共识。毕竟防蓝光这个领域还比较新，没有足够的研究和证据显示防蓝光技术有用。另外，防蓝光眼镜不是作为医用设备在推广，也不受美国FDA关注。美国眼科医生学会就干脆不支持这种产品，说你眼睛累和蓝光没有半毛钱关系，主要是因为过度使用电子设备。
（听起来很有道理的样子）毕竟，蓝光哪儿哪儿都有，太阳光中有蓝光，LED灯有，平面电视，电脑、平板和手机也有。其中太阳是最大的蓝光源，但我们对蓝光的担心都是源于电子屏幕。调查显示千禧一代每天查看手机150次，以及很多人每天看屏幕的时间超过12个小时……
美国眼科医生学会说，就歇会儿，少看屏幕。一句话，你要控制你寄几。以及你的孩子。
蓝光和皮肤
研究蓝光的过程终究逃不过走偏的命运，很快就从用眼健康转到了护肤抗老。首先，长期睡前使用屏幕会影响睡眠。睡不好，皮肤就不好，这个没啥好解释的。早晨镜子里的脸就是最有力的证据。
如果说这是蓝光影响健康进而对皮肤造成间接伤害，那么蓝光对皮肤的直接伤害其实更多。最近的科学研究指出，相比UVA和UVB，蓝光对皮肤的渗透力更强，产生自由基，增加斑点和暗沉，导致皮肤早衰和糖化。
此外，早前雅诗兰黛集团的研究显示，蓝光会给皮肤造成一种一直是白天的错觉，皮肤细胞就无法完成夜间该有的修复程序。
当然，这里所说的蓝光伤害都源于过度。其实自然情况下，适量的蓝光是有很多好处的，尤其是对敏锐度、记忆力、认知能力和情绪都有良好的提升作用。
但难也就难在这个度上。伦敦皮肤科医生 Dr. Stefanie Williams 说，本来一般程度的蓝光带来的伤害靠人类皮肤自带的抗氧化成分VE就能抵消了，但过度照射，就得加辅助了。
首先需要注意的是，防晒不等于防蓝光。防晒的重要性毋庸赘述，但目前大部分防晒防的是 UVA 和 UVB，能够防蓝光的防晒少之又少。MURAD City Skin Age Defense Broad Spectrum SPF 50 | PA是其中一个，也是较早开始做防蓝光的产品。物理防晒，包括很多抗氧化成分，其中能够抗蓝光的成分叫做亮氨基酸。
西班牙小众品牌 Miriam Quevedo 创始人 Miriam Quevedo 表示，抗氧化能够辅助抗蓝光，但选择抗蓝光的护肤品更要注意它是否添加生物光保护成分。比如该品牌在国内最火的冰川白鱼子酱系列中的 Glacial Precious Cream 和 Precious Eye Cream 中都含有的海洋藤竹，就是一种提取自棕色海藻的抗蓝光成分。研究证实，它能吸收蓝光，抵抗电子产品带来的皮肤老化。
Glacial Precious Cream和Precious Eye Cream
“但这个系列更是全能产品，”Quevedo补充说，“海洋藤竹结合冰川白鱼子酱系列中的高效三重抗氧化混合物，还能抗自由基，光污染、环境污染，热老化，和皮肤炎症等等。”
她家在北美最受欢迎的黑玫瑰系列中还有一款专门的抗蓝光急救产品，Black Baccara Dynamic Energizing Booster。它能调整皮肤细胞的生物钟，确保皮肤能够在夜间得到修复，刺激细胞产氧量，有效预防污染颗粒附着在皮肤上。这个系列挺有点意思，搭得是个性化定制的顺风车，有不同的精华随意混搭，互相配合达到更针对性的效果。
防蓝光成分的选择还是非常多的。风头正劲的护肤成分维C，烟酰胺，父母每次出国必买的 CoQ10，等等等等……关键在于：
1）不能只用一种抗氧化成分，而是要组合互补；
2）早晚都得用。
Dr. William说，日常饮食也能帮你做蓝光防护。这些都是老套路，饮食的重点一向都是平衡。我们常喝的绿茶红茶白茶，中年养生必备枸杞，海鲜、新鲜的蔬菜水果……都有优秀的抗蓝光功能。夏季是水果种类最丰富的季节，尤其是如果你和我一样生活在卑诗省，蓝莓就大把大把地吃起来吧。
谈蓝光色变也大可不必。蓝光对皮肤也有好处，因为它能杀菌，皮肤科医生、专业美容师都用蓝光设备治痘。也有品牌专门生产消费品级别的蓝光祛痘仪。比如以生产专业光学护肤仪器起家的 Lightstim。
负责品牌只是普及的 Amy Gardner 说，Lightstim 蓝光仪仅用波长415纳米的蓝光。这个波长是经过临床实验证明能够安全有效治疗轻度和中度痘痘的，和皮肤科医生诊所用的一样。当然，Gardner 还是强调蓝光仪的使用时间，每个区域不能超过三分钟。
另外，Lightstim 的专利技术是多波长LED技术，同时释放多种不同波长（颜色）。比如他家的蓝光仪就有红蓝两种光，治痘之外还能抗衰老和打造光泽肌。
我有一个 FOREO 的蓝光治痘仪 ESPADA，用的也是415纳米波长的蓝光。以前写过，更小一个，携带方便。但只适合偶尔冒一个半个痘的人，因为治疗范围极其有限。
关于蓝光治痘其实也是有争议的，很多人说它并不见得比传统的治痘成分更有效，还可能给皮肤带来伤害，很有些得不偿失。
但 Gardner 指出，传统治痘成分比如 BHA，Benzoly Peroxide 和 Azeliac acid 都是靠控制油脂生成、消炎和预防过度角化起作用的，但“治痘是一个综合的体系，蓝光因为杀菌的功效，可以作为其中一个部分存在。”她还补充说，刷酸会导致皮肤光敏感，最好将刷酸和用光分开使用。
